Nauji metai - naujas aš (kodėl nauji įpročiai „neprilimpa")

Žmonės tikslus sau kelia ne atsitiktinai. Tai natūralus noras augti, keistis ir jausti, kad judame pirmyn. Tikslai suteikia kryptį, padeda įprasminti kasdienybę ir sukuria jausmą, kad turime kontrolę savo gyvenime. Jie dažnai atsiranda tada, kai pajuntame, kad norime daugiau – geresnės savijautos, daugiau energijos, pasitenkinimo ar paprasčiausiai pokyčio.

Apie tai, kodėl naujametiniai tikslai dažnai neišsilaiko ir kaip juos paversti realiais pokyčiais, komentuoja gyvensenos medicinos specialistė Darija Lauraitytė.

Metų pradžia daugeliui tampa tarsi simboline riba. Atsiranda noras kažką keisti - daugiau judėti, sveikiau maitintis, mesti rūkyti, labiau pasirūpinti savimi. Sausis dažnai atneša įkvėpimą ir jausmą, kad „dabar jau tikrai“. Tačiau gana greitai tas entuziazmas ima blėsti, o kasdienybė grįžta į senas vėžes.

Kad pokyčiai netaptų tik dar vienu gražiu pažadu, verta pradėti nuo mažų, realių veiksmų:

• Pradėkite nuo vieno tikslo

Vietoj bandymo pakeisti viską iš karto, pasirinkite vieną svarbiausią dalyką. Kai jis taps įpročiu, bus lengviau pridėti ir kitus.

• Suskaidykite tikslą į mažus žingsnius

Ne „sportuosiu daugiau“, o „3 kartus per savaitę išeisiu pasivaikščioti 20 minučių“. Kuo aiškiau, tuo lengviau laikytis.

• Planuokite laiką iš anksto

Jeigu tikslas neįrašytas į dienotvarkę, jis dažniausiai lieka „kada nors“. Net 10–15 minučių per dieną gali tapti puikia pradžia.

• Nesiekite tobulybės

Svarbiausia ne padaryti idealiai, o tęsti. Viena praleista diena nėra nesėkmė – svarbu grįžti prie įpročio kitą dieną.

• Sekite progresą

Pažymėkite kalendoriuje, užsirašykite ar naudokite programėlę. Matomas progresas motyvuoja ir padeda nepamesti krypties.

• Susikurkite sau palaikymo sistemą

Kartais užtenka pasidalinti tikslu su draugu ar šeimos nariu. Kai žinome, kad kažkas palaiko, lengviau laikytis plano.