
Fizinis aktyvumas gali padėti išvengti nugaros skausmo ir užkirsti kelią stuburo slankstelių bei tarpslankstelinių diskų degeneracijai. Čia rasite mūsų kineziterapeutų rekomenduojamus specialius pratimus nugarai, kuriuos galima atlikti namuose.
1 pratimas
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros. Įkvėpdami spauskite nugarą prie pagrindo ir įtraukite pilvą, iškvėpdami atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 8-10 kartų.
2 pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Vieną koją ištieskite, kitą – sulenkite. Tiesią koją kelkite į viršų iki kitos sulenktos kojos kelio aukščio. Kartokite 8-10 kartų. Tą patį pakartokite ir su kita koja.
3 pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Abi kojas sulenkite per kelius, rankomis remkitės į grindis. Įkvėpdami kelkite dubenį į viršų ir iškvėpdami nuleiskite žemyn. Pratimą atlikite 8-10 kartų.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Abi kojas sulenkite per kelius. Kelkite galvą ir tiesiomis rankomis siekite kelius – nugarą spauskite žemyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Kartokite 8-10 kartų.
5 pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Viena koja ištiesta, kitą apkabinę abiem rankomis pritraukite prie savęs ir pakelkite galvą. Grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį kartokite su kita koją. Pratimą atlikite 8-10 kartų.
6 pratimas
Atsigulkite ant šono. Įkvėpdami kelkite ranką į viršų – išsitempkite. Iškvėpdami nuleiskite ranką ir pakelkite koją. Pratimą atlikite 8-10 kartų po to atsigulkite ant kito šono ir pratimą pakartokite.
7 pratimas
Atsigulkite ant pilvo. Ištieskite rankas į priekį, galvą pakelkite nuo pagrindo ir kelkite į viršų vieną ranką ir priešingos pusės koją. Po to pratimą kartokite su kita ranka ir priešingos pusės koja, pratimą atlikite 8-10 kartų.
8 pratimas
Atsiklaupkite keturiomis. Tieskite ranką į priekį ir kelkite priešingos pusės koją. Grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį kartokite su kita ranka bei priešingos pusės koja. Pratimą atlikite 8-10 kartų.
9 pratimas
Iš keturpėsčios padėties sėskitės ant kulnų, rankas temkite į priekį, galvą leiskite žemyn. Šioje padėtyje išbūkite iki 5 sek. Atlikite 8-10 kartų.